3月21日，世界睡眠日，来自“昨晚你睡得好吗”，其中有一条《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下我国超3亿人存在着睡眠障碍。OMG

　　留言区（截图形式）也很有意思，还原如下：

　　白鱀豚。

　　昨晚失眠了（流双泪表情符）

　　新闻作者

　　摸摸头~（抱抱表情符）

　　蜕变LCZ

　　上夜班的人（哭表情符）

　　新闻作者

　　辛苦辛苦~~下夜班好好休息哦~

　　浦思泉水

　　原来我的睡眠质量这么好！以前学生时代没觉得这是一种优势，出来工作才发现，“睡商”真是非常重要！

　　新闻作者

　　是的，“睡商”真的很重要！睡好才能精力充沛

　　哈

　　初见

　　根本睡不醒（不好意思表情符），很少很少熬夜

　　新闻作者

　　春困秋乏夏打盹冬眠？（让我看看让我看看表情符）

　　郑小闹

　　不吃安眠药根本睡不着系列，严重的神经衰弱患者

　　新闻作者

　　抱抱~愿你早日睡得得得~

　　插科打诨，摸摸头，抱抱，睡商一个也不能少。前三是让我们轻松调侃好玩的心态，而“睡商”√我们睡好觉则是关键，掌握睡商，定能破解睡眠之困局。

　　困局一，睡不好有哪些危害

　　新闻

　　睡不好

　　有哪些危害?

　　长期睡服不足会导致:

　　焦虑、抑郁

　　头痛

　　体重增加

　　高血压

　　猝死

　　心律不齐

　　不同年龄段人群建议平均睡眠时间

　　14-17岁(青少年):8-10小到

　　18-25岁(青年人)： 7-9小时:

　　26-64岁(成年人）:7-9小时

　　65岁以上(老年人）：7-8小

　　困局二（人民日报发表的图，还原如下）

　　@人民日报

　　快看看你已经到哪一步了?

　　1轻度疲劳

　　如果总想打哈欠、伸懒腰说明已处在轻度疲劳状杰。

　　改善方法:深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度及提升血糖值

　　2深度疲劳

　　心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙。

　　改善方法:放慢工作节奏，每周最好做3次锻炼，睡前泡个热水澡使身体放松。

　　3重要脏器内部变异

　　肩、背、等部位持续疼瘤，也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等。

　　改善方法:尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗

　　4诱发癌变

　　那怎么能真正解读睡商及价值呢？

　　我们看似要解决睡眠的问题，实际上是要解决睡眠之外的问题，那就是是什么偷走了你的睡眠，搞清楚这点，就能真正对症下药，一旦聚焦于根，就能制定长期战略，效果则是挖到根，根除，自然睡眠障碍一扫而空，这叫根本解，也是√睡商的解读。

　　从睡商的方法论，睡眠不足最多让人反应迟钝而已，并不应该影响人的心率，血压和情绪之类，那为什么睡眠不足被喻之睡眠障碍了？吴大想，这可能是因为整个商业环境以及个人认知使然。√失眠传统方法是，数绵羊？数星星？深呼吸？喝水？手机电脑带电设备不靠床？睡眠前来个泡泡？换个地方…但你发现有效场景还是不普遍。不然为什么睡眠障碍能达3亿之群体+

　　今天整个商业环境对价值的认知，急功近利，数据，专注事物而非人，导致人的自动反应（敏捷反应，敏感度极易钝化）弱甚至没有，像机械人一样，而对睡眠的认知又极其有限，所以并没有多少真知灼见。借助睡商方法论，只要阻断睡眠中断引发的自动反应，那就不会发生化学反应，就不会焦虑，及情绪引发的血液变化，最多就是少睡几小时而已，那睡商是怎么做的呢？与其左思右想，与其辗转反侧，不与用另一件事打断其条件反射，从而解决焦虑的危害，没有人因为睡少得病，睡不着引发的焦虑情绪，从而影响神经分泌，引发血液变化才是麻烦所在。

　　上世纪一群被俘的人从一个纳米集中营，颠簸几天几夜，当被转到另一个纳粹集中营，因一人睡着漏了点名，集体被罚站在雨中一天一夜，却不仅不困且精神振奋，因为这个集中营没有焚尸炉。

　　让我们再看，焦虑的危害是，焦虑一旦达到一定程度，就会自动繁殖，我踩，焦虑之害可见非同寻常。而这方面的，老父老母往往更易受其影响，现因千万近亿的单身离异恐怕最影响的是父母，唉可怜天下父母心。焦虑之大害，一朝不除，心病落下，只有引发焦虑的对象落地，心里的一块石头终于落地。

　　睡商，在世界睡眠日扑面而来，每天一好觉ヾ^_^，就这么简单，因为你我，天生就为喜悦而生

　　“关键词，焦虑！”吴大一下子Get到了，我踩

　　堵堵堵，让上班者焦虑

　　充电宝没电，让手机焦虑

　　磨叽磨叽，让父母焦虑，对于大多数父母来说，孩子不好好完成作业，比攻克科学难关还难。你想工作再难，方法总比问题多，可一碰到作业上的磨叽，东北方言。一方非常着急而另一方速度很慢，办事情拖泥带水，还有点命令的口气，这样另一方就可被称为磨叽。我的天

　　而你渐渐长大，远离父母，在父母眼中，你是个永远长不大的孩子，没车，没关系，没房，没关系，没钱，也没关系，可是千万近亿的单身，让父母焦虑

　　“你笑面如靥，追求着风一样的自由”，不，先安抚好父母焦虑

　　“在山的高度，你要，书写着人，纵然可能，冒着，有去无回。”不，先安抚好父母焦虑

　　“你是王者？不，你想做一个王者”，不，先安抚好父母焦虑

　　而对吴大来说，是要先搞定睡眠，“放松，慢慢呼吸，这可以改变血液中的化学成分。对神经系统有重大影响”，这句话把暗示和情绪完美的结合起来。你可能会说，这有什么用？

　　但对吴大来说，用处大了，放松（自我暗示），慢慢呼吸（行动），就有情绪利好功效，其作用原理：放松/呼吸可以改变血液中的化学成分，引起身体发生“化学反应”

　　你是说，放松，慢慢呼吸，可以治疗焦虑？

　　“当然”，吴大乐呵呵说道

　　“证据呢

　　“脂溢性皮炎啊，这么多年再也没有这家伙的事了

　　“那又不是你的功劳，是牛博士的1：N之功效

　　“我踩，博士一针见血，我来落地啊

　　“你确定，这方法的普适性？

　　“当然”，吴大乐呵呵说道

　　“那你搞定焦虑的父母，我就相信了”

　　“嗨“是个既定的反应，Hello/哈啰实验，只要改变些因素，更改些参数，要藉由改变正常变数来阻止既定的反应……且引出新的情绪反应，就可以达到一种出其不意的效果，引发情绪变化，这一思想来源于电影《妙手情真》（外文名：《Patch Adams》更多中文片名：《心灵点滴》/《亚当医生》），主人公亚当斯提出了医生应该治疗人，而不（仅）是疾病，同情、加入和心灵相通对医生来说与灵丹妙药和技术进步一样重要。这一信念及指引他，毕业后成立一个健康中心，彻底实践他的理念，为病人建立一个充满关怀和欢笑的医疗环境。影片中牛掰一句‘不是我治好病人，而是病人把我治好了’”

　　“吴大，搞定焦虑的父母，怎么扯到Hello实验，

　　“事情由来已久，欲速则不达，放松（自我暗示），慢慢呼吸（行动），Hello实验，异曲同工之妙，都有情绪利好功效，Hello实验，基于幽默的处方，引发情绪变化。

　　“你看一个焦虑的人，语气，波动，气息，血压，情绪，你要是问他放松，以至幸福感，你懂的

　　“怎么疗法

　　“脱敏疗法，慢慢减弱应激反应，让自己不是被交感神经填满的人，呼吸是浅的，有气压，会时时发作，很难平静下来享受当下，更别说物我两忘

　　“具体点

　　“少做选择的状态，减少交互带来的应激反应疲劳

　　“可是臣妾做不到啊，不想哪来的灵感，不狂思乱想，哪来阿里巴巴取名来自芝麻开门，举个例子吧

　　“好习惯的重要性。多年前，慢性鼻炎，如影随形，无根除之疗法，一直伴随到大学，那时俺就是每天晚上在操场上跑个6圈7圈，紧接着引体向上，俯卧撑，回到宿舍也就大概40分钟左右，而这时会烧一大杯开水，放点盐，第二天一起床，就全部喝下，这样坚持了大概四个月时间，突然有一天，鼻子里冒出一股烟，紧接着流出脏东西，自此再也没有鼻炎了

　　“哇塞，你是想告诉我，慢性鼻炎，已经有了神奇的根除之法，就是晚间煅炼+晨起一大水盐水

　　“可是你信吗

　　“不怎么信

　　“那你有找到了神奇的方法

　　“没有

　　“那为什么不试试呢，来，看看我的鼻鼻

　　“我去

　　“关键词，气压！”吴大一下子Get到了，我踩

　　情绪的压力

　　你见过的，就是电饭煲为什么能把饭煮熟，其原理是利用了大自然的气压，而如果你到高原上，则这一方法就需要更新，你需要的是高压锅（可以增大锅内气压），而人在高原上则有不同的反应。让我们Review（温习）下，首先有没有气压这回事，著名的马德堡半球实验证明了它的存在。

　　那它和我们的影响又在哪里了

　　气压对人体的影响可归纳为：生理影响和心理影响两个方面。气压对人体生理的影响主要是影响人体内氧气的供给，人每天需要大约750毫克的氧气，其中20%为大脑所用。当自然气压下降时，大气中氧分压、肺泡中氧分压以及动脉血氧饱和度都随之下降，导致人体发生一系列生理反应，以从低地登上高山为例，因为气压下降，机体为补偿缺氧就加快呼吸及血循环，出现呼吸急促、心率加快的现象，由于人体(特别是脑)缺氧，还会出现头晕、头痛、恶心、呕吐和乏力等症状，严重者甚至会发生肺水肿和昏迷。气压还会影响人的心理变化，主要使人产生压抑感。例如，低气压下的阴雨和降雪天气以及夏季雷雨前的高温、高湿的闷热天气，常会使人抑郁不适。而当人压抑时，自律神经(即植物神经)趋于紧张，释放肾上腺素，导致血压上升、心跳加快、呼吸急促等。同时，皮质醇被分解出来，引起胃酸分泌增多、血管易发生梗塞、血糖值急升等。近来的医疗气象学研究也指出，低气压会引起心脏病发作，同时脑卒中也与气压变化有关，气压升高可激发脑卒中发病率上升。

　　这一现象，对我们的启发？

　　吴大说，所谓气压，就是情绪的压力，就类似于气压（不正常时），民间：被活活气死了，这是在极端情况下出现的情况，而现实普遍的情况是，高血压者，心脏病者，不能太刺激

　　今天这个无时无刻都可能被“骚扰”信息极度发达的时代，怎么办

　　今天这个无利不起早的时代，怎么办

　　短短十余年，我们面临的环境，非典，新冠，以及失眠，焦虑，抑郁，单身不降反增，怎么办

　　我不是药王，可是爱让我们联系在一起

　　今天整个商业环境对价值的认知，急功近利，数据，专注事物而非人，导致人的自动反应（敏捷反应，敏感度极易钝化）弱甚至没有，像机械人一样，而对焦虑的认知、普及还是极其有限，所以并没有多少真知灼见。借助睡商方法论，只要阻断焦虑引发的自动反应，那就不会发生化学反应，就不会焦虑，及情绪引发的血液变化。

　　花不语而香满园，水无声而润万物。在最没有硝烟的之地，“焦虑/气压”如病毒般想袭击“自我”，没门

　　与其左思右想，与其辗转反侧，不与用另一件事打断其条件反射，半夜12点爬山，要的，自己和自己下棋，要的，写给自己的信，要的，步踱千里，一眼给之，再原地返还，要的，只要阻断，都可以。吴大想，这不就是分享的，用运动的思维求解